分享一下我自己兩個月減20斤的經(jīng)驗，全部都有用三星健康記錄，真的太好用了，什么食物能量大都能查到。第一，我沒有刻意節(jié)食，但是我會控制飲食的能量，比如算一下100克某種食物能量，牛肉、雞胸肉、全麥面包、午餐肉這些能量都比較低，甚至可以說，100g牛肉能量就只比100g飯高一點，吃牛肉它不香嗎。當然成本高點。我一般晚飯是100g牛肉或雞肉（或者等卡路里的食物），蔬菜沙拉，50g全麥面包。第二就是運動，每天跳繩一個小時，一組為跳一分鐘高頻休息30-40秒，堅持一小時，每天都跳。實在想喝飲料，就零度可樂、零卡雪碧、元氣水之類的。到現(xiàn)在已經(jīng)減完有好幾個月了，正常吃飯也沒有反彈。
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